Беременность и природа
Наступило лето. Все мамы, и родившие, и особенно будущие, мечтают отдохнуть от городской суеты, пыли и газов. Лето, дача манят свежим воздухом, чистой водой, запахами трав, звуками леса. Не откладывайте отъезд из города. Торопитесь закончить все дела и полностью предаться прекрасному состоянию беременности, полному нежности и ожидания счастья.
Нужно наполниться здоровьем, бодростью и радостью! Летом для этого нет преград - природа предоставляет вам лучшие свои дары: солнце, воздух, вода , зелень... Есть все условия для активных движений, хорошего настроения, отдыха.
Солнце.
Сначала поговорим о солнце. Для нашего настроения нет ничего приятней солнечной погоды. А для здоровья крайне необходим солнечный свет. Он стимулирует выработку витамина Д в коже, а это способствует правильному развитию малыша. Старайтесь больше бывать на воздухе, но не забывайте об опасности перегрева и солнечных ожогов. Принимайте солнечные ванны кратковременно, до 11 часов утром и после 16 часов вечером. В полдень лучше находиться в ажурной тени листвы деревьев. Такие солнечные ванны увеличивают двигательную активность ребенка и способствуют его физическому развитию.
Не забудьте, что энергия солнца и витамины накапливаются в овощах и фруктах, ягодах и травах. Поэтому сейчас пора собирать молодые листочки крапивы, малины, земляники, шиповника, смородины, вишни . Заварив эти лесные и садовые травы, вы и зимой каждый день сможете наслаждаться прекрасным витаминным чаем для беременных и кормящих. Крапива поднимет гемоглобин и придаст сил, убережет вас от кровотечений в послеродовый период и поможет с грудным вскармливанием. Удивительным свойством малины грех не воспользоваться во время беременности, когда объем крови в наших сосудах увеличивается в 1,5 раза. Именно она облегчит кровоток, сделав кровь более жидкой. А уж при температуре это первое средство: ведь в листьях малины содержится много естественного аспирина. Земляника прочистит почки и будет противостоять отекам во второй половине беременности. Шиповник сделает вас устойчивой ко всем болезням - это богатейший источник витамина С. Смородина и вишня пополнят ваш организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Это в силах обычной смородины - держать в норме наше давление. Но не увлекайтесь одной и той же травой. Травы обладают определенным, направленным терапевтическим эффектом. А вы ведь не больны, - вы просто беременны. Поэтому разнообразить питье с помощью трав можно, но постоянно использовать только травяной чай для утоления жажды не нужно. Есть еще морсы, компоты, домашние квасы и просто живая родниковая вода.
А уж лук, редиску и другие овощи, а также ягоды и фрукты ешьте прямо с грядки (не забыв помыть, конечно). «Лук - от семи недуг» - это все мы знаем с детства, но когда речь заходит о витаминах, почему-то покупаем киви, лимоны, бананы. Недаром в народе говорят: где родился - там и пригодился. Это же, видимо, относится и к плодам родной земли. Поверьте, для жителей нашей полосы нет ничего более целебного, чем лук и чеснок. Они помогут выстоять в борьбе с любой патогенной флорой и любыми микробами. Тем более что летом вы не часто бываете на солидных приемах, где запах чеснока будет смущать деловую атмосферу.
Щавелевые и крапивные супы также заложат потенциал здоровья на весь год. Зелень в салатах не только способствует перистальтике кишечника, но и даст все необходимые микроэлементы для правильного развития младенца. Петрушка, например, содержит столько фтора, что пожевав свежую веточку, вы укрепите зубную эмаль лучше, чем это сделает самый дорогой стоматолог. А ведь именно во время беременности, а точнее около 5 недель, происходит закладывание молочных зубов у ребенка. Вот только злоупотреблять ею тоже не следует: в больших количествах петрушка способствует повышению тонуса матки.
Воздух.
Теперь - о воздухе. Свежесть леса, морской ветер, чистота горного воздуха - все по-своему прекрасно, вам остается только выбрать. Дышат легкие, дышит и кожа. Попробуем использовать для дыхания все возможности: разденемся по максимуму (сообразно погоде, разумеется). .Воздушные ванны - то, что нужно для наиболее полного дыхания организма. И кстати, воздух - самый щадящий закаливающий фактор. Загораете ли вы на пляже, поднимаетесь ли в гору или занимаетесь в купальнике любимыми грядками - все одинаково полезно и приятно. Легкий, свежий загар всегда только прибавит красоты телу будущей мамы. Гимнастику тоже будем делать на улице, а дневной сон устроим в тенечке на раскладушке или в гамаке.
Даже дождь и прохлада не должны прогнать вас с улицы. Прогулки с зонтиком - это мечты и расслабление, которые дарит нам вода, падающая с неба. Это особое мирное и успокаивающее настроение, вдыхаемое вместе с запахом озона. Они обеспечат глубокий сон, восстанавливающий организм для следующего дня. А ночью - откройте окно (есть у вас сетка от комаров?).
Дыханию может помочь и одежда: но не синтетика - только хлопок и лен! И обязательно одевайтесь красиво и женственно, чтобы чувствовать себя привлекательной и не стеснять свободы своего тела и, соответственно, тела своего малыша.
Вода.
Теперь - вода. Она нам совершенно необходима и всегда несет радость. Подойдут и душ, и ведро, если рядом нет моря или речки. Теплая вода - греет и помогает отдыху, расслабляя уставшие за день мышцы. Остывшая до температуры тела - успокоит, прохладная - взбодрит, а ледяная - закалит и вылечит (но этим займемся лучше после рождения ребенка). Есть еще и контрастный душ: это очень поможет коже не травмироваться во время вынашивания ребенка. Зачем нам «растяжки», если есть контрастный душ?
Вода - отличный аккумулятор энергии. Она снимает лишнее напряжение и дает новые силы. Только ленивый этим не воспользуется, а уж мы-то для малыша обязательно расстараемся. Нет большего блаженства для беременной женщины, чем плавание. В воде она в невесомости: отдыхает позвоночник, исчезают боли, расслабляются мышцы, нормализуется работа внутренних органов. А как полезны ныряния! Это классические упражнения для беременных. Не зря такие удивительно крепкие и физически здоровые детки рождаются у японских ныряльщиц. Задержка дыхания не только восстанавливает работу внутренних органов, но и хорошо готовит малыша и маму к родам. Да и сам малыш начинает наслаждаться плаванием мамы. В воде намного легче двигаться, и это ребенок уже почувствовал.
Движение.
Особенно важно для беременной движение. Гимнастика должна быть в удовольствие - это главный критерий ее эффективности. Приятная усталость послужит сигналом окончания занятий. Рассчитывайте свои возможности, найдите свои слабые мышцы, свои любимые упражнения. Следите за пульсом: он не должен превышать 120 ударов в минуту. Периодически меняйте комплекс упражнений. Включайте упражнения на расслабление мышц спины, плечевого пояса. Укрепляйте мышцы живота, груди, ног, промежности, тазового дна - все крайне важно, все это вам необходимо для родов. Работайте с позвоночником, суставами. Выполняйте побольше дыхательных упражнений. И не бросайте гимнастику: главные принципы здесь - постоянство и постепенность. И еще гуляйте, ходите подольше. Иногда пройдитесь побыстрее, затем вознаградите себя заслуженным отдыхом. Это тоже будет вашей гимнастикой на каждый день. Ходите больше босиком: по росе, по морским камням, по шелковистой травке, по холодному ручейку.А вечером попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.
Питание.
И еще немного о питании. Наступил сезон всего свеженького. Мы уже говорили, что самое лучшее - это только из леса, с куста, с дерева или с грядки. Это все «живое»! И лучше, конечно, сырое. Совершенно необходим белок: парное молоко, творог (но не злоупотребляйте им после 7 месяцев!), яички от соседской курочки, свежая рыба, цельные крупы, бобы, орехи.
Хороши свежевыжатые овощные и фруктовые соки - они без нитратов и тоже «живые». И, конечно, не увлекайтесь солью, сахаром, жареным, копченым, консервированным.
А самое главное, разумеется, больше прислушивайтесь к себе и своему будущему малышу: договаривайтесь с ним, попробуйте понять его характер, его отношение к окружающему миру. Что он любит, а что его расстраивает? Ведь не за горами ваша встреча, так пусть она принесет в ваш дом много счастья и любви!
Женщины :: Беременность
Реклама на сайте