Сколько часов нужно спать взрослому человеку. Любой из нас хотя бы раз в жизни не высыпался. И точно так же, хотя бы раз в жизни, после долгого сна в выходные мы чувствовали себя разбитыми и уставшими. Вроде бы и легли вчера не поздно, и спали долго, а с утра нет прилива сил, бодрости и жизнерадостности. Так сколько же надо спать, чтобы утром чувствовать себя свежим и быть готовым к активной деятельности днем? Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать. Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета. Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям. Во сне происходит переработка информации, полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии. Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна. Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна. Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д. Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна. Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:
В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит. Всемирный конгресс медицины сна разработал 10 заповедей для взрослых:
Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше. Источник zdorovajamama.com/zdorove/ Елена Дьяченко
Ташкент Attn: Не указан Print Page Лечение, Болезни, Лекарства, Инструкция - Справочник / http://mku.uz/spravochnik/view.php?id=7526 |