Нехватка кальция в организме
Нехватка кальция признана причиной возникновения более 100 заболеваний, связанных с костной тканью.
Это и артрит, и артроз, и остеопороз. Без достаточного обеспечения кальцием организма не только нарушается структура костей, но и работа многих органов. Без кальция невозможны правильное сокращение мышц, оптимальная работа сердца и кровеносной системы.
Для малышей и кормящих мам кальций является одним из главных микроэлементов, потому что отвечает за формирование скелета малыша, его зубов и дальнейшее развитие организма.
Первыми признаками нехватки кальция являются ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Симптомы нехватки кальция
Одни из первых симптомов нехватки кальция :
повышенная нервозность,
раздражительность,
нарушение сна,
ослабление памяти,
повышенное артериальное давление,
быстрая утомляемость,
появление тревожных состояний, особенно если их никогда не было.
Системы организма не могут нормально функционировать, провоцируя возникновения этих болезненных состояний.
При нехватке количества кальция в организме наша кровеносная система начинает восполнять его нехватку из костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости костей и образованию камней в почках.
Признаки нехватки кальция в организме.
Главные признаки нехватки кальция - ломкие ногти и волосы.
В первую очередь, кальций, поступающий в организм, используется для обеспечения наиболее важных функций, и только потом он идёт на укрепление ногтей, волос и зубов. Поэтому когда организму кальция не хватает, ногти начинают ломаться первыми.
Начинает разрушаться зубная эмаль, появляются трещины и необходимость в пломбировании зубов.
Также если во время занятий спортом вас мучают частые судороги – это тоже может свидетельствовать о нехватки кальция в организме.
Хрупкость сосудов, паралич лицевого нерва и преждевременная седина тоже могут быть признаками нехватки кальция.
Наиболее грозным признаком нехватки кальция становится хрупкость костей. Если при падении вы не ушиблись, но сломали руку или ногу, то это говорит о серьёзной нехватке кальция в организме, и обратиться к врачу вы должны незамедлительно.
Нехватка кальция у детей
Нехватка кальция у детей может стать причиной многих заболеваний в более позднем возрасте. Это рассеянный склероз, плохая свёртываемость крови, нервные расстройства и патологические изменения хрусталика глаза. Происходит нарушение формирования зубов, возникновение судорог и излишней возбудимости. Поэтому так важно обеспечить правильное питание и физическую нагрузку своему малышу.
В случае, когда появляются признаки слишком большой нехватки кальция, вы обязаны незамедлительно обратиться к врачу. Только под наблюдением врача можно правильно провести лечение.
Переизбыток кальция в организме также опасен, как и его нехватка.
Как восполнить нехватку кальция в организме?
Для того чтобы быстро восполнить нехватку запаса кальция в организме, следует увеличить количество выпиваемого молока. Но с возрастом кальций, находящийся в молоке, всё меньше усваивается нашим организмом, поэтому необходимо пополнять его запасы, кушая твёрдый сыр, нежирный творог и обезжиренный йогурт.
Также много кальция содержится в овощах, которые имеют зелёные листья. Это петрушка, сельдерей, спаржа, брокколи, белокочанная и цветная капуста. Есть он и в бобах, орехах, яичных желтках. Съедая консервированный лосось, сардину, мы также получаем вместе с ними кальций.
Следует помнить, что для полного усвоения кальция нам необходим витамин Д, вырабатывающийся в нашем организме только под лучами солнца. Не стоит забывать и о физических упражнениях, без них тоже никак не обойтись. Чем старше человек становится, тем ему всё больше и больше требуются утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, а ещё больше регулярные занятия спортом.
Норма кальция и вещества с ним несовместимые.
Ежедневная норма кальция в возрасте после 25 лет составляет 820 мг.Содержится такое количество в 35 г твёрдого сыра или 250 мл йогурта. После 35 лет и наступления менопаузы кальций начинает очень быстро выводиться из женского организма, поэтому необходимо увеличить в своём рационе количество продуктов его содержащих или специальных витаминных комплексов.
Также если у вас есть признаки нехватки кальция в организме, следует помнить, что некоторые продукты мешают усвоению кальция в полном объёме, поэтому пока вы не восполните нехватку кальция в организме, от их употребления следует отказаться. К таким продуктам относится кофеин, он мешает образованию витамина Д, помогающего усвоению кальция. Шпинат и щавель из-за содержания кислоты, взаимодействующей с кальцием, образуют соли, которые не позволяют полностью усваивать этот микроэлемент. Малоподвижный образ жизни отвечает за нарушение всего обмена кальция, натриевая соль и плохой холестерин выводят кальций, как только он поступает в организм.
Без кальция невозможно нормальное развитие, формирование крепкой костной ткани и правильное функционирование всего организма. Женщины теряют кальций намного быстрее, чем мужчины, поэтому им необходимо ещё более внимательно следить за тем, чтобы этот важный микроэлемент всегда в достаточном количестве находился в их рационе. В этом помогут овощи, молочные продукты, спорт и солнце. Не забывая об этом, можно избежать многих проблем со здоровьем в будущем и сохранить его без дорогостоящего лечения.
Для насыщения организма кальцием, необходимо в свое меню включать продукты, содержащие кальций:
1. Печень трески, рыбий жир, рыба, которая помимо кальция, обогащена также витамином D, фосфором, магнием, которые способствуют усвоению кальция в организме.
2. Молочные продукты, такие как сыр (один из лидеров по содержанию кальция), творог, кисломолочные продукты, молоко.
3. Яичную скорлупу, прокаленную на сковороде и растертую до состояния порошка, яичный желток.
4. Овощи, такие как свекла, чеснок, капуста, бобовые, зелень (петрушка, сельдерей).
5. Ржаной хлеб.
6. Фрукты, ягоды. Особенно смородина, черешня, клубника, крыжовник.
7. Орехи.
Здоровье и красота
Cтраница : Нехватка кальция в организме 
(1 голосов) 
