Массируем живот
Попробуйте освоить нехитрые приемы самомассажа живота. Результаты, как утверждают специалисты, очень хорошие.
Рассказывает методист диспансера Всесоюзного исследовательского института неорганических материалов, массажист, мануальный терапевт Алексей Георгиевич Зверев.
- Приступая к самомассажу, достаточно освоить вполне доступные, несложные массажные приемы и правила: l Идеально делать самомассаж утром, не вставая с постели, или вечером, перед засыпанием. l Положение тела при самомассаже - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы плотно стоят на постели. l На выполнение самомассажа понадобится от 15 минут до получаса. l Ладони должны быть теплыми.
l Для массажа необходимо знать 5 положений рук (см. рисунки внизу).
Комплекс массажных приемов
1. Спокойно и расслабленно сконцентрируйтесь на дыхательном цикле. Глубокий медленный вдох - живот слегка поднимается, за ним приподнимается грудь. Затем живот и грудная клетка опускаются. Это упражнение - своеобразная самонастройка на массаж, "включение" системы дыхания к выполнению массажа. Повторить не менее трех раз. Уже через два массажа расслабленное дыхание будет рефлекторно сохраняться на протяжении всей процедуры. 2. Подготовка внутренних органов к воздействию. Теплые ладони положить на живот и по часовой стрелке медленно и мягко, по кругу, "погладить" живот в направлении: от низа правого бедра вверх - к правому подреберью, затем - выше, к зоне солнечного сплетения, потом вдоль левого подреберья опускать ладони к левому бедру и через низ живота "вывести" руки к правому бедру. Таким образом, круг замкнулся. Это поглаживание выполняет три задачи: успокаивает внутренние органы, нервную систему, а также расслабляет кожу. Можно разнообразить этот прием, воздействуя на живот ладонями "с отягощением" (рис.1), то есть, положив одну кисть руки на другую. Выполнить 10 круговых поглаживаний. 3. Слегка согните кисти рук и придайте им вид детского совочка для игры в песочнице (рис.2). Согнутыми пальцами, то есть краем "совочка", воздействуйте на зону желудка и селезенки. Для этого левым "совочком" нажмите около верха левой реберной дуги и выдержите нажим 2-4 секунды. Затем пройдите такими нажимами по всему левому подреберью - понадобится три-четыре нажима. Если вы не испытываете никаких болевых ощущений, то активизируйте терапию, выполняя этот же прием "совочками с отягощением" - два совочка становятся одним, более толстым (рис.3). Вторая рука усиливает нагрузку первой - терапия становится более интенсивной. Если и с отягощением никаких болей нет, то, значит, у вас нет грубых патологий в области желудка и селезенки. 4. Массаж зоны печени и желчного пузыря. Приемами предыдущего упражнения, то есть нажимами кистями-"совочками" и их фиксацией, мягко и спокойно промассируйте правое подреберье от центра груди вниз, до конца подреберья. При отсутствии боли нагрузка усиливается "отягощением". 5. Работа над толстым кишечником. Правой рукой-"совочком" медленно и нежно воздействуйте на толстый кишечник по нисходящей: от центра левого подреберья до левой паховой складки. Следует использовать "подкапывающие" движения: нажим пальцами - фиксация нажима - незначительное смещение "совочка" в сторону центра живота. Если болевых ощущений не возникает, то подключаем вторую руку. Но в данном приеме "совочки" не накладываются друг на друга, а пальцы соединяются тыльной стороной в виде "ковшика-экскаватора" (рис.4). Дойдя до надлобковой зоны, пальцы соединяются в "большой совок" (рис.5). Промассировав низ до правой паховой складки, функции рук меняются: левая становится ведущей, а правая - помогает. Таким образом, мы описываем полный круг по часовой стрелке - именно так проходит движение естественного пищеварения - системы, которую мы настраиваем данным приемом. Кстати, если у вас расстройство желудка, то примите горизонтальное положение и проделайте этот массажный прием против часовой стрелки. 6. Повторяем поглаживание - прием # 2.
7. Теперь промассируем почки. Они расположены с двух сторон от пупка и представляют собой два больших боба, каждый размером с кулачок ребенка. Пальцы в виде "ковшика-экскаватора" (рис.4) погрузите в живот на расстоянии 2-3 см от пупка, слегка сместите их и повибрируйте, расслабляя почку и снимая с нее спазм. Тремя нажимами "проходится" вся почка. Вибрация необходима потому, что все наши органы - не неподвижные системы, а микромаятники. Вибрирующими движениями мы заставляем систему возвращаться к своему истоку, то есть к колебательно-расслабленному состоянию. Массаж начинайте с левой почки. У некоторых людей почки немного опущены. Опыт самомассажа быстро увеличит чувствительность ваших пальцев, и вы научитесь чувствовать контуры почек - в расслабленном состоянии они достаточно хорошо прощупываются. 8. Последний прием поможет направить движение всех органов к центру живота. Массажным приемом описывается круг: от центра грудины, через левую подреберную дугу вниз, далее - через лобковую зону - вверх по правой подреберной дуге. Пальцами в виде большого ковша (рис. 5) осуществляйте нажим и легкий сдвиг их к центру. В завершение массажа повторите поглаживание, аналогичное приемам 2 и 6. Самомассаж для женщин - прекрасное подспорье в решении четырех проблем: 1. Гармонизация работы внутренних органов, в том числе эффективное расщепление и усвоение пищи. 2. Облегчение прохождения месячных - массаж делается за 2-3 дня до наступления критических дней. 3. Регуляция внутреннего эмоционального фона.
4. Восстановление чувствительности кожи.
И последнее - как часто нужно делать самомассаж? Это зависит от поставленной цели. Если массаж носит лечебный характер, то он делается курсом: каждый день в течение 7-10 дней, затем - перерыв на один месяц.
Мануальная терапия
Реклама на сайте