Французская диета
ПОНЕДЕЛЬНИК
ВТОРНИК
СРЕДА
ЧЕТВЕРГ
ПЯТНИЦА
СУББОТА
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
40 гр. сухариков
2 творожных сырка 40% жирности
Яблочное пюре без сахара
Чай или кофе
60 гр. хлеба грубого помола
1 натуральный йогурт
? дыни
Чай или кофе
60 гр. белого хлеба
1 20% творожок или домашний сыр
1 яблоко
Чай или кофе
5 столовых ложек хлопьев из натурального 20%го овса
1 натуральный йогурт
1 стакан сока из свежевыжатых фруктов (1 грейпфрут и ? лимона)
Чай или кофе
60гр. хлеба с биодобавками
1 натуральный йогурт
2 киви
Чай или кофе
60 гр. бескоркового хлеба
2 творожных сырка 40% жирности
Яблочное пюре без сахара
Чай или кофе
5 столовых ложек хлопьев из натурального овса
1 20% творожок или домашний сыр или 1 стакан молока
1 стакан сока из свежевыжатых фруктов
Чай или кофе
ОБЕД (ЛАНЧ)
150 гр. табуле (ливанское блюдо из размельчённых зёрен, мелко нарезанных томатов, лука и др. овощей) с мятными листиками + 2 ст. ложки лёгкой салатной заправки
2 кусочка окорока или ветчины и корнишоны
1 натуральный йогурт
5 столовых ложек натуральных ягод земляники и малины
Кресс-салат + 2 столовые ложки лёгкой салатной заправки и маленькие белые луковички
1 кусочек ростбифа
Обжаренные баклажаны (по желанию) + 1 столовая ложка оливкового масла
40 гр. хлеба
30 гр. сыра на выбор
150 гр. сезонных фруктов
Салат «Пастель» (шампиньоны, огурец, 1 маленькая баночка кукурузы, 4 маслины, сок половины лимона, 1 столовая ложка оливкового масла, соль и перец) + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки
40 гр. хлеба
2 творожных сырка 40% жирности
Сердцевина пальмы + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки
1 кусочек курицы или цыплёнка на выбор
150 гр. варёного натурального риса
1 20% творожок или домашний сыр
1 персик
Салат из сои + 1 столовая ложка оливкового масла, уксуса и зёрнышек кунжута
150 гр. натуральной зерновой каши + домашний томатный соус и маленькие луковички
20 гр. хлеба
1 фруктовый обезжиренный йогурт
? манго
Салат из красной капусты + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки
2 картошки на пару и томаты (по желанию) + 1 чайная ложка оливкового масла и лука-шарлот
20 гр. хлеба
30 гр. сыра «Конте»
1 апельсин
Зелёный салат на выбор + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки
150 гр. натуральных макарон варёных + сырые болгарские перчики (по желанию) и 1 чайная ложка оливкового масла
20 гр. хлеба
1 20% творожок или домашний сыр
2 ломтика свежего ананаса
УЖИН
2 сырые морковки
150 гр. варёного натурального риса «Басмати»
Жареная на масле фасоль (по желанию) + 2 мелко порезанных томата и 1 чайная ложка оливкового масла
1 натуральный йогурт
3 абрикоса
Салат из шампиньонов, заправленных лимонным соком + петрушка
Брокколи на пару (по желанию + 1 чайная ложка оливкового масла)
2 запечённые картошки
1 натуральный йогурт
3 сливы
150 гр. сайды в бульоне
Рататуй (по желанию) + ароматные травы
150 гр. домашней длинной лапши
1 натуральный йогурт
? дыни
Розовый редис + соль
100 гр. чечевичного салата (чечевица салатные листья) + 1 столовая ложка лёгкой салатной заправки
200 гр. моркови на пару
1 ванильный йогурт 0% жирности
1 кусочек шоколада
Салат из сырого болгарского перца + 1 столовая ложка оливкового масла
150 гр. запечённой белой рыбы на выбор + лимон и петрушка
40 гр. хлеба
1 20% творожок или домашний сыр
+ 1 чайная ложка варенья или конфитюра
Спаржа + 1 чайная ложка лёгкой салатной заправки
2 отбивных или котлетки из ягнёнка без жира и приготовленных на гриле
100 гр. маседуана (салат из разнообразных мелкопорезанных овощей)
1 натуральный йогурт
5 столовых ложек натуральных ягод земляники и малины + порезанная мята
Натёртая морковь с лимонным соком + 1 чайная ложечка уксуса бальзамического
1 кусочек курицы, приготовленной в промасленной бумаге + парика
Цветная капуста на пару (по желанию) + лук-шарлот
20 гр. хлеба
1 натуральный йогурт
1 груша
Диетология
Реклама на сайте